Si practicas deporte y quieres aumentar la masa muscular, probablemente hayas escuchado hablar del catabolismo. ¿Qué es el catabolismo de los músculos? ¿Se puede prevenir? En este artículo te contamos todo acerca de este proceso que es mejor evitar a toda costa.
¿Qué es el catabolismo muscular?
El catabolismo es una fase que trae como consecuencia la destrucción de la masa muscular. El catabolismo es el gran enemigo de las personas que quieren tonificar el cuerpo y aumentar la musculatura. Sin embargo, todas las personas son susceptibles de experimentar este proceso, especialmente si se sigue una dieta inadecuada y no se tiene un buen descanso.
¿Qué es el catabolismo y cómo se produce? Esta fase aparece cuando el cuerpo no recibe suficientes nutrientes. En consecuencia, el organismo toma los nutrientes necesarios de los propios tejidos. Es decir, el cuerpo se alimenta de los músculos, cosa que hace que la masa muscular disminuya. Es un proceso que puede ocurrir si se somete al cuerpo a entrenamientos muy duros y no se sigue una dieta adecuada y específica para que los músculos crezcan. También es posible que el catabolismo aparezca al hacer dietas para adelgazar.
La clave está en las proteínas, presentes en alimentos como carnes, pescados, huevo, leche, entre otros. ¿Por qué las proteínas son tan importantes? Te contamos que las proteínas son el componente esencial del tejido muscular.
¿Se puede evitar el catabolismo?
Ya sabes qué es el catabolismo muscular, pero, ¿Hay algo que puedas hacer para evitarlo? Lo más importante es darle a tu organismo las proteínas que necesita para que los músculos estén muy bien alimentados. Generalmente, el cuerpo humano necesita dos gramos de proteína por cada kilo de peso. Pero esta cantidad es solo una aproximación, pues si estás trabajando para aumentar los músculos, necesitarás consumir el doble (cerca de cuatro gramos por kilo).
Alimentación adecuada
La alimentación es la clave para prevenir el catabolismo de los músculos. Ya lo hemos adelantado, las proteínas son esenciales y la ingesta diaria varía en función de tus objetivos. Aquí te recomendamos consumir alimentos de calidad y que aporten proteínas limpias, así como un contenido bajo en grasas. Por ejemplo, el pollo, el pavo y el atún son tus mejores aliados.
Las personas que quieren aumentar la masa muscular, no solo deben centrarse en la alimentación. También es posible adquirir proteínas puras directamente de suplementos alimenticios como los batidos. En este caso, las proteínas isoladas son las más puras y las más adecuadas para hacer crecer al músculo y prevenir el catabolismo. ¡Cuidado! Los batidos no son un sustituto alimenticio, solo un complemento.
Descanso corporal
Descansar también es la clave para evitar que el cuerpo entre en catabolismo. ¿Por qué? Porque los músculos se regeneran con el descanso. Muchas personas creen que entrenar de forma intensa y excederse con el peso en el gimnasio es la vía más rápida para aumentar la masa muscular. Se trata de un error, pues si el cuerpo no descansa correctamente, los músculos no se regeneran ni se desarrollan.
Es muy importante que planifiques muy bien tu entrenamiento y alternes sesiones intensas con moderadas. Además, recuerda trabajar los diferentes grupos musculares por partes. Y si necesitas tomarte unos días de descanso, no pasa nada.
Duerme lo suficiente y evita el estrés
Para evitar que el cuerpo comience a nutrirse de los músculos, nada como dormir lo suficiente. Antes de irte a la cama, aliméntate correctamente, sobre todo si vienes de una sesión en el gimnasio. Debes dormir, por lo menos, siete u ocho horas al día. Recuerda que aunque no estés activo, el metabolismo corporal sigue en funcionamiento.
Por último, te recomendamos evitar el estrés a toda costa. Cuando te estresas, el cuerpo produce cortisol, una hormona que, en cantidades elevadas, genera la acumulación de grasa. Además, el exceso de grasa puede hacer que el cuerpo entre en catabolismo. ¿Cómo puedes evitar el estrés? Prioriza el descanso adecuado y practica algún ejercicio de meditación o deportes como el yoga.
