Acelerar el metabolismo puede ser clave para mantener un peso saludable y alcanzar tus objetivos de forma efectiva. Es cierto que con el paso de los años este proceso se va ralentizando y cada vez nos cuesta más mantenernos en nuestro peso pero, no te preocupes, no está todo perdido.
Existen varios hábitos que podemos implementar en nuestro día a día que nos pueden ayudar a estimular nuestro metabolismo de nuevo y quemar más calorías a lo largo del día. De hecho, un metabolismo rápido es señal de salud, ya que permite que nuestro cuerpo optimice el uso de las grasas como fuente energética.
Pero, ¿sabemos qué función cumple el metabolismo? En Nu3ción queremos promover un estilo de vida saludable y apropiado para tu salud, por eso vamos a contarte 7 pasos que debes seguir para estimular tu metabolismo y mantener un peso saludable.
7 trucos para acelerar el metabolismo
El metabolismo cumple varias funciones importantes en nuestro cuerpo, como la producción de energía, el mantenimiento y reparación de tejidos, la eliminación de desechos, la regulación del equilibrio interno y el almacenamiento y liberación de energía. Activar nuestro metabolismo implica un mayor gasto energético, y, por lo tanto, una mayor pérdida de peso.
Realiza entrenamiento de fuerza para acelerar el metabolismo
El entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces por semana es una de las formas más efectivas para acelerar el metabolismo. Cuando aumentamos nuestra masa muscular, nuestro cuerpo necesita más energía para mantener y reparar los tejidos musculares, aumentando así nuestro metabolismo basal.
Aumenta tu consumo de proteínas
Las proteínas son esenciales en este proceso. El proceso de digestión y absorción de las proteínas quema más calorías en comparación con los carbohidratos y las grasas. Además, las proteínas son fundamentales para la construcción y reparación de los tejidos.
Alimentos picantes para un metabolismo más rápido
Incorporar alimentos picantes a tu dieta, como la pimienta de cayena o el jengibre, pueden ayudarte a aumentar temporalmente la tasa metabólica. Estos alimentos estimulan el sistema nervioso y elevan la temperatura corporal, lo que aumenta la quema de calorías.
Mantente hidratado
Mantenerse hidratado ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y garantiza un funcionamiento adecuado de todos los procesos metabólicos. Asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua al día y aumenta tu consumo si te encuentras haciendo ejercicio o en un clima caluroso.
Duerme lo suficiente para acelerar el metabolismo
El descanso adecuado es crucial para mantener un metabolismo saludable. La falta de sueño puede alterar los niveles de hormonas que regulan el apetito y el metabolismo, lo que puede llevar a un aumento de peso y a un metabolismo más lento. Duerme entre 7 y 9 horas de sueño cada noche para asegurar un descanso óptimo. Establece una rutina de sueño regular y crea un ambiente propicio para el descanso que te ayude a mejorar la calidad del sueño.
Incorpora a tu rutina de deporte ejercicios de alta intensidad
Este tipo de ejercicios son excelentes para acelerar el metabolismo. Alterna ráfagas cortas de alta intensidad con periodos de descanso o recuperación. Esto hará que desafíes a tu cuerpo y aumentes la quema de calorías tanto durante el ejercicio como después. Además, los intervalos de alta intensidad ayudan a mejorar la resistencia cardiovascular y promueven el crecimiento muscular.
