Los deportistas tienen necesidades nutricionales especiales debido a la cantidad de energía que consumen durante sus entrenamientos. Por eso es importante que su dieta les proporcione la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas que les ayude a reparar y construir músculo. En el post te contamos cuáles son los mejores alimentos para deportistas que marcarán la diferencia a nivel de rendimiento.
Los mejores alimentos para deportistas
Es fundamental llevar una dieta que nos aporte tanto los macronutrientes necesarios (proteína, hidratos de carbono y grasas) pero sin dejar de lado los micronutrientes como los minerales y vitaminas.
Pollo, uno de los mejores alimentos para deportistas
Otro de los alimentos que no puede faltar en la nutrición deportiva es el pollo. Una buena fuente de proteína magra que contiene también niacina, vitamina 6 y hierro. Al contrario que las carnes rojas, que son peligrosas para la salud cardiovascular, el pollo nos ofrece una gran cantidad de proteínas de una forma saludable. Te aconsejamos que tomes este alimento después de la practica deportiva para promover el crecimiento muscular.
Huevos
El alimento estrella para los deportistas. Son una excelente fuente de proteína y contienen todos los aminoácidos esenciales que necesita tu cuerpo. También es una buena fuente de hierro, vitamina D y ácido fólico. Son fáciles de digerir y es el mejor alimento si entrenas por las mañanas, ya que nos dan la energía necesaria antes de entrenar.
Arroz integral
Este alimento es una fuente de carbohidratos complejos de fácil absorción que nos proporcionará energía duradera durante el ejercicio, además de ser aportarnos vitamina B y hierro. Por si no lo sabías, el arroz integral es crucial para aliviar el dolor muscular después del entrenamiento gracias a su alto contenido en potasio y magnesio.
Frutas y verduras
Algo que no puede faltar en la lista, son las frutas y las verduras. Además de ser proteínas naturales, nos proporcionan carbohidratos, fibra y minerales naturales. El plátano es el rey de las frutas para el deportista, pero también nos aportan múltiples beneficios los frutos rojos, las manzanas, las peras, la piña, etc. Respecto a las verduras, tenemos al brócoli encabezando la lista, pero la zanahoria, la batata, el calabacín o las acelgas son una excelente fuente de vitaminas y minerales.
Pescado azul, otro de los alimentos para deportistas más recomendados
Otro de los mejores alimentos para deportistas es el pescado azul, como el atún, las sardinas o el salmón, entre otros. Esta fuente de omega 3 es el alimento de recuperación perfecto, ya que además de ayudarnos a mantener una buena salud cardiovascular, nos ayudan también a desinflamar el cuerpo después de un entrenamiento y evitar lesiones en la musculatura. Se recomienda consumirlo varios días por semana tanto en la comida como en la cena.
Yogur natural
Aparte de ser una fuente de proteínas, calcio y vitaminas B, A y D, este alimento es considerado un alimento probiótico debido a las bacterias que contiene y que ayudan a regular nuestro metabolismo. Es muy recomendable consumir este alimento al natural, como yogures elaborados con leche de cabra.
Es importante recordar que la nutrición es algo muy personal en términos de que lo que a uno le funciona puede que no funcione para otro, pero si que debemos tener en cuenta que es esencial seguir una dieta equilibrada que contenga las cantidades adecuadas de micronutrientes y macronutrientes que nos aporten vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas. Algo también bastante importante en todo este proceso será la forma en la que cocinamos y consumimos los alimentos.
En Nu3cion te ofrecemos un asesoramiento nutricional óptimo y personalizado con el objetivo de hacer de una dieta sana y equilibrada tu estilo de vida.
