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# Nutricionista en Madrid

Nutricionista deportivo Madrid | Dietista | Villaviciosa de Odón

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- [Blog](https://nu3cion.com/blog/)
- [Cómo perder grasa sin perder músculo: guía práctica](https://nu3cion.com/como-perder-grasa-sin-perder-musculo-guia-practica/) - Saber qué comer antes y después de entrenar es una de las claves que más diferencia marca en tu rendimiento y tu recuperación. No hace falta complicarse ni pesar cada gramo: con entender qué necesita tu cuerpo en cada momento, ya ganas mucho. Vamos a verlo de forma sencilla y práctica. Qué comer antes de
- [Qué comer antes y después de entrenar para rendir y recuperar](https://nu3cion.com/que-comer-antes-y-despues-de-entrenar-para-rendir-y-recuperar/) - Saber qué comer antes y después de entrenar es una de las claves que más diferencia marca en tu rendimiento y tu recuperación. No hace falta complicarse ni pesar cada gramo: con entender qué necesita tu cuerpo en cada momento, ya ganas mucho. Vamos a verlo de forma sencilla y práctica. Qué comer antes de
- [Suplementos deportivos que funcionan de verdad: guía basada en evidencia](https://nu3cion.com/suplementos-deportivos-que-funcionan-de-verdad-guia-basada-en-evidencia/) - La oferta de suplementos deportivos es abrumadora: polvos, cápsulas, barritas y promesas de resultados espectaculares. La realidad es que la mayoría no hacen gran cosa, y solo un puñado tiene evidencia científica sólida detrás. En esta guía separamos los suplementos deportivos que funcionan de los que son puro marketing, para que no gastes tu dinero
- [Hidratación deportiva: cuánta agua beber para rendir al entrenar](https://nu3cion.com/hidratacion-deportiva-cuanta-agua-beber-para-rendir-al-entrenar/) - La hidratación deportiva es uno de los factores más ignorados a la hora de mejorar el rendimiento. Solemos fijarnos en la proteína, los hidratos o los suplementos, pero una deshidratación de apenas el 2% de tu peso corporal ya reduce tu fuerza, tu resistencia y tu concentración. Si entrenas en verano y en la zona
- [Hinchazón abdominal y digestiones pesadas: Cuando "comer sano" no es suficiente](https://nu3cion.com/hinchazon-abdominal-y-digestiones-pesadas-cuando-comer-sano-no-es-suficiente/) - Seguro que te ha pasado: intentas cuidar lo que comes, incluyes más fibra y verduras, pero terminas el día sintiéndote como un globo. La hinchazón abdominal es una de las consultas más frecuentes en nuestro centro de Madrid y suele ser un síntoma de que algo en nuestro sistema digestivo no está funcionando correctamente. A
- [Por qué contar calorías no funciona (y qué deberías hacer en su lugar)](https://nu3cion.com/por-que-contar-calorias-no-funciona-y-que-deberias-hacer-en-su-lugar/) - Durante décadas, nos han enseñado que la nutrición es una simple suma y resta de calorías. Si entran menos de las que salen, pierdes peso. Pero el cuerpo humano no es una calculadora, es un complejo sistema biológico. En nuestra consulta en Madrid, vemos a diario a personas frustradas que, a pesar de comer "poco",
- [¿Comer sano en Móstoles? Opciones de restaurantes con platos equilibrados](https://nu3cion.com/comer-sano-en-mostoles-opciones-de-restaurantes-con-platos-equilibrados/) - Si vives en Móstoles, sabes que nuestra ciudad tiene una oferta gastronómica enorme. Sin embargo, cuando estamos intentando cuidar nuestra alimentación, muchas veces nos da miedo aceptar una invitación para comer fuera. ¿La buena noticia? Móstoles está lleno de opciones saludables si sabes qué pedir y dónde ir. Como nutricionista en el barrio, mi objetivo
- [Por qué las "dietas milagro" no funcionan en 2026 (y qué hacer en su lugar)](https://nu3cion.com/por-que-las-dietas-milagro-no-funcionan-en-2026-y-que-hacer-en-su-lugar/) - Parece que fue ayer cuando las revistas y las redes sociales se llenaban de soluciones mágicas: "la dieta de la piña", "el plan de los 5 días para la boda" o "batidos detox que lo curan todo". Sin embargo, en pleno 2026, la ciencia nutricional es más clara que nunca: las dietas milagro no solo
- [Cómo leer etiquetas en el supermercado sin volverse loco: Guía para tu próxima compra](https://nu3cion.com/como-leer-etiquetas-en-el-supermercado-sin-volverse-loco-guia-para-tu-proxima-compra/) - Entrar en cualquier supermercado de Móstoles y enfrentarse a los pasillos llenos de reclamos como "Natural", "0% azúcares" o "Rico en fibra" puede ser abrumador. El marketing alimentario está diseñado para atrapar tu atención, pero la verdad de lo que vas a comer no está en el frontal del envase, sino en la letra pequeña
- [Cómo disfrutar de las fiestas sin descuidar tu nutrición deportiva](https://nu3cion.com/como-disfrutar-de-las-fiestas-sin-descuidar-tu-nutricion-deportiva/) - Llega diciembre, y con él, comidas familiares, celebraciones y tentaciones por todas partes. Pero disfrutar no tiene por qué significar perder tus progresos. Con una buena estrategia puedes vivir las fiestas sin excesos ni culpa. 1. Planifica tus comidas especiales Identifica los días clave (Nochebuena, Navidad, Fin de Año) y mantén tus hábitos el resto
- [Cómo fortalecer tus defensas con la alimentación en temporada fría](https://nu3cion.com/como-fortalecer-tus-defensas-con-la-alimentacion-en-temporada-fria/) - El descenso de temperaturas y la menor exposición al sol afectan directamente a nuestro sistema inmunitario. Afortunadamente, una buena alimentación funcional puede ayudarte a reforzar las defensas y mantenerte en plena forma durante el otoño e invierno. Nutrientes clave para tu sistema inmune Vitamina C – Potente antioxidante. Presente en cítricos, kiwi, pimiento rojo y
- [El papel de la vitamina D en otoño e invierno: cómo asegurarte de tener niveles óptimos](https://nu3cion.com/el-papel-de-la-vitamina-d-en-otono-e-invierno-como-asegurarte-de-tener-niveles-optimos/) - La vitamina D es esencial para la salud ósea, muscular e inmunitaria. Sin embargo, durante el otoño e invierno, muchas personas experimentan niveles bajos debido a la menor exposición solar. Mantenerla en rangos adecuados es clave para tu bienestar y rendimiento deportivo. ¿Por qué es tan importante? ● Favorece la absorción de calcio y fósforo,
- [Cómo planificar tus comidas de la semana de forma eficiente](https://nu3cion.com/como-planificar-tus-comidas-de-la-semana-de-forma-eficiente/) - Con la vuelta a la rutina, uno de los mayores retos es mantener una alimentación equilibrada sin caer en la improvisación o en opciones poco saludables. La planificación semanal de comidas, o meal prep, es una herramienta sencilla y efectiva para ahorrar tiempo, comer mejor y evitar el estrés diario de “¿qué como hoy?”. ✅
- [Nutrición emocional: cómo lo que sientes afecta a cómo comes](https://nu3cion.com/nutricion-emocional-como-lo-que-sientes-afecta-a-como-comes/) - Comer no es solo un acto físico: la manera en que nos sentimos influye directamente en nuestras elecciones alimenticias. En Nu3ción abordamos cómo las emociones afectan nuestra relación con la comida y cómo lograr una alimentación consciente y equilibrada. ¿Qué es la nutrición emocional?Se trata de reconocer cuándo comemos por razones emocionales (estrés, ansiedad, aburrimiento)
- [Comida real en el supermercado: Aprende a leer etiquetas y elige mejor](https://nu3cion.com/comida-real-en-el-supermercado-aprende-a-leer-etiquetas-y-elige-mejor/) - El supermercado es un campo minado. estantes llenos de colores, ofertas y reclamos nutricionales que a menudo confunden más de lo que aclaran. si tu objetivo es comer comida real y dejar de lado los ultraprocesados, saber leer las etiquetas de los alimentos no es una opción; es una necesidad. en este post, te daremos
- [Cómo ser constante en tu entrenamiento de musculación](https://nu3cion.com/como-ser-constante-en-tu-entrenamiento-de-musculacion/) - Cuando se trata de musculación, uno de los mayores retos no es solo empezar, sino mantener la constancia a largo plazo. La motivación inicial es común, pero a medida que pasan los días, las semanas y los meses, mantener ese impulso puede volverse complicado. Sin embargo, la clave para obtener resultados a largo plazo radica
- [¿Qué es la antropometría?](https://nu3cion.com/que-es-la-antropometria/) - La antropometría es una disciplina científica que se encarga de estudiar las dimensiones y proporciones del cuerpo humano. Esta rama de la antropología física permite obtener datos cuantitativos sobre la forma, tamaño y composición corporal de los individuos, lo que facilita la evaluación de su estado de salud y nutrición. En el ámbito de la
- [Cómo mejorar tu alimentación con hábitos saludables](https://nu3cion.com/como-mejorar-tu-alimentacion-con-habitos-saludables/) - En un mundo donde la información sobre nutrición abunda, es normal sentirse abrumado con tantas dietas y tendencias. Sin embargo, mejorar tu alimentación no significa seguir modas pasajeras, sino adoptar hábitos saludables que realmente aporten beneficios a tu cuerpo. En Nu3cion, nutricionista en Móstoles, te contamos cómo puedes mejorar tu alimentación de manera sencilla y
- [Mitos y verdades sobre la alimentación saludable](https://nu3cion.com/mitos-y-verdades-sobre-la-alimentacion-saludable/) - En el mundo de la nutrición, existen muchos mitos que pueden llevar a confusión. ¿Es cierto que comer después de las 8 de la noche engorda? ¿Los carbohidratos son el enemigo? ¿Se puede perder peso sin hacer ejercicio? En Nu3cion, nutricionista en Móstoles, desmentimos algunos de los mitos más comunes y te explicamos cómo llevar
- [Cómo mejorar tu alimentación para ganar masa muscular](https://nu3cion.com/como-mejorar-tu-alimentacion-para-ganar-masa-muscular/) - Si entrenas con frecuencia y quieres aumentar tu masa muscular, la alimentación juega un papel clave en tu progreso. Muchas personas piensan que basta con levantar pesas y consumir proteínas, pero la realidad es que ganar músculo requiere una combinación de entrenamiento adecuado, descanso y una alimentación estratégica. En Nu3cion, nutricionista en Móstoles, te explicamos
- [Consejos para mejorar la microbiota intestinal](https://nu3cion.com/consejos-para-mejorar-la-microbiota-intestinal/) - La microbiota intestinal, compuesta por billones de microorganismos, desempeña un papel clave en la digestión, la absorción de nutrientes y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Una alimentación inadecuada puede afectar su equilibrio, dando lugar a problemas digestivos, inflamación y un sistema inmune debilitado. A continuación, te compartimos algunos consejos para mejorar la microbiota intestinal a
- [6 productos que llevan azúcar y no lo sabías](https://nu3cion.com/productos-que-llevan-azucar/) - Estamos seguros de que cuando vas al supermercado y, ya sea para cuidar tu salud o bajar de peso, compras productos etiquetados como “light” o “cero azúcares”. Te sorprenderá saber que estos productos no son tan sugar free como prometen y, de hecho, se trata de productos que llevan azúcar en menor o mayor medida.
- [¿Es buena idea hacer ayuno intermitente?](https://nu3cion.com/es-buena-idea-hacer-ayuno-intermitente/) - Desde hace unos años el ayuno intermitente se puso de moda, como una solución para contribuir a la pérdida de peso. ¿Verdaderamente es una buena idea hacer ayuno intermitente? ¿Qué es lo que debes tener en cuenta? Desde Nu3cion te contamos todo lo que necesitas saber al respecto sobre este método tan popular hoy en
- [Incluir plátano en el desayuno, ¿Es recomendable?](https://nu3cion.com/platano-en-el-desayuno/) - El desayuno es, para muchos, la comida más importante del día. Elegir alimentos saludables puede marcar una gran diferencia en los niveles de energía que tienes para afrontar la jornada. En este artículo te invitamos a descubrir las bondades de incluir al plátano en el desayuno, ¡Te sorprenderás! ¿Por qué comer plátano en el desayuno?
- [Los 7 mejores alimentos para hacer crecer los músculos](https://nu3cion.com/alimentos-para-hacer-crecer-los-musculos/) - Si quieres hacer crecer los músculos, debes seguir un plan de ejercicios adecuado, así como una dieta específica. ¿Sabías que existen alimentos para hacer crecer los músculos? Sí, se trata de productos específicos que pueden contribuir a aumentar la masa muscular. Sin embargo, antes de ponerte manos a la obra, te recomendamos ponerte en manos
- [Consumir sustitutivos de comida: ¿Es una buena opción o no?](https://nu3cion.com/consumir-sustitutivos-de-comida/) - Muchas personas se preguntan si consumir sustitutivos de comida, como parte de una dieta de pérdida de peso es o no una buena idea. Están muy de moda y puedes encontrarlos en los supermercados, en ocasiones, a precios asequibles. ¿Es recomendable utilizarlos? ¿Cada cuánto tiempo? ¡Te lo contamos en este artículo! ¿Qué son los sustitutivos
- [Las claves de la dieta low carb para perder peso](https://nu3cion.com/dieta-low-carb/) - Si quieres bajar de peso y todavía no encuentras un plan de alimentación que se ajuste a tus hábitos, queremos hablarte de la dieta low carb o baja en carbohidratos. ¿Es una opción sana? ¿Es recomendable? Antes de contarte todos los detalles sobre este plan dietético, te recomendamos que pidas cita con nosotros, ¿Por qué?
- [Recomendaciones para el estudio antropométrico: ¿Qué debes tener en cuenta?](https://nu3cion.com/recomendaciones-para-el-estudio-antropometrico/) - En Nu3cion puedes apuntarte a dos técnicas de antropometría que son fiables: el estudio 3D y el INBODY. Si hay algo que decimos a nuestros pacientes es que sigan ciertas recomendaciones para el estudio antropométrico. ¿Por qué es importante cumplirlas al pie de la letra? ¿Qué beneficios tiene la antropometría? ¿Por qué seguir las recomendaciones
- [¿Qué es la dietoterapia y cómo puede ayudarte?](https://nu3cion.com/que-es-la-dietoterapia-y-como-puede-ayudarte/) - ¿Sabías que muchas de las enfermedades de hoy en día están relacionadas con el tipo de alimentación que se sigue? Por eso es muy importante ser consciente si quieres mantenerte muy sano: ¡Nada como adoptar unos hábitos y una alimentación saludables! Aquí es cuando entra en acción la dietoterapia, ¿Qué es la dietoterapia? ¡Sigue leyendo
- [¿Qué es el catabolismo y cómo evitarlo?](https://nu3cion.com/que-es-el-catabolismo-y-como-evitarlo/) - Si practicas deporte y quieres aumentar la masa muscular, probablemente hayas escuchado hablar del catabolismo. ¿Qué es el catabolismo de los músculos? ¿Se puede prevenir? En este artículo te contamos todo acerca de este proceso que es mejor evitar a toda costa. ¿Qué es el catabolismo muscular? El catabolismo es una fase que trae como
- [Claves para saber cuanta proteína hay que tomar al día](https://nu3cion.com/claves-para-saber-cuanta-proteina-hay-que-tomar-al-dia/) - La proteína es un macronutriente que no solo contribuye a desarrollar e incrementar la musculatura, sino que también hace que el cuerpo se mantenga saludable. Sin embargo, muchas personas se preguntan cuánta proteína hay que tomar al día como parte de una alimentación balanceada o una dieta para aumentar los músculos. ¿Cuánta proteína hay que tomar
- [4 consejos para depurar el cuerpo tras los excesos del verano](https://nu3cion.com/4-consejos-para-depurar-el-cuerpo-tras-los-excesos-del-verano/) - Se acaba el verano y es momento de despedirnos de la playa, pero también de los excesos de la temporada. Es normal que durante la época estival se ganen unos kilos de más, pero no te preocupes porque es posible depurar el cuerpo y retomar tu rutina en poco tiempo. ¡Te contamos cómo hacerlo! ¿Qué
- [¿Merece la pena tomar helados bajos en calorías este verano?](https://nu3cion.com/helados-bajos-en-calorias/) - Llegan las altas temperaturas y una de las preguntas más habituales de las personas que cuidan su alimentación es si es posible tomar helados bajos en calorías. ¿Existen estos helados? ¿Es buena idea consumirlos o no? ¡Te lo contamos todo en el siguiente artículo! Helados bajos en calorías durante el verano: ¿Sí o no? Los
- [¿Es bueno beber agua fría después del deporte? ¿Qué es la Hiponatremia?](https://nu3cion.com/beber-agua-fria-despues-deporte-hiponatremia/) - ¿Sabías que beber demasiada agua puede llegar a provocarnos una hiponatremia, y por ende la muerte? Después de una intensa sesión de ejercicio físico, es normal sentir sed y buscar una bebida refrescante para hidratarse. El agua es la opción más natural y saludable, pero surge una pregunta: ¿es bueno beber agua fría después del
- [Los mejores trucos para acelerar el metabolismo](https://nu3cion.com/los-mejores-trucos-para-acelerar-el-metabolismo/) - Acelerar el metabolismo puede ser clave para mantener un peso saludable y alcanzar tus objetivos de forma efectiva. Es cierto que con el paso de los años este proceso se va ralentizando y cada vez nos cuesta más mantenernos en nuestro peso pero, no te preocupes, no está todo perdido. Existen varios hábitos que podemos
- [La relación entre la ingesta de proteínas y la recuperación muscular después del entrenamiento](https://nu3cion.com/la-relacion-entre-la-ingesta-de-proteinas-y-la-recuperacion-muscular-despues-del-entrenamiento/) - La recuperación muscular después del entrenamiento es una parte esencial del ejercicio físico. El entrenamiento físico y la nutrición son dos factores fundamentales para el mantenimiento de la salud y el bienestar. La actividad física, ya sea de alta o baja intensidad, provoca una serie de cambios en el organismo que pueden ser beneficiosos para
- [El poder de los antioxidantes: Cómo prevenir enfermedades con tu alimentación](https://nu3cion.com/el-poder-de-los-antioxidantes-como-prevenir-enfermedades-con-tu-alimentacion/) - ¿Sabías que puedes prevenir enfermedades con tu alimentación? Los antioxidantes son poderosas sustancias que pueden ayudar a evitar enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes o las enfermedades cardíacas. Estos compuestos se encuentran naturalmente en los alimentos y ayudan a reducir el daño celular causado por los radicales libres. Con radicales libres nos referimos a
- [Consejos para alcanzar el equilibrio alimentario sin restricciones ni dietas estrictas](https://nu3cion.com/consejos-para-alcanzar-el-equilibrio-alimentario-sin-restricciones-ni-dietas-estrictas/) - Alcanzar el equilibrio alimentario puede ser un desafío para muchas personas debido a la cantidad de información contradictoria que reciben sobre la alimentación. Esto les hace acabar recurriendo a dietas estrictas para alcanzar sus objetivos de salud. Pongámonos en situación. Vas a Google y busco "necesito bajar 30 kilos urgente". Hago clic en la primera
- [Descubre las carnes más saludables y que más te ayudarán a adelgazar](https://nu3cion.com/descubre-las-carnes-mas-saludables-y-que-mas-te-ayudaran-a-adelgazar/) - Una correcta alimentación tiene impacto en nuestra salud y en la pérdida de peso, y la proteína es un alimento clave. Si lo que buscamos es perder peso o mantener una dieta sana, debemos priorizar el consumo de las carnes más saludables como el conejo, el pollo o el pavo. ¿Cuáles son las carnes más
- [Los mejores alimentos para deportistas](https://nu3cion.com/los-mejores-alimentos-para-deportistas/) - Los deportistas tienen necesidades nutricionales especiales debido a la cantidad de energía que consumen durante sus entrenamientos. Por eso es importante que su dieta les proporcione la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas que les ayude a reparar y construir músculo. En el post te contamos cuáles son los mejores alimentos para deportistas que
- [Suplementación deportiva, ¿Es realmente necesaria?](https://nu3cion.com/suplementacion-deportiva-es-realmente-necesaria/) - ¿Qué es la suplementación deportiva? Nos referimos a suplementación deportiva cuando hablamos de un producto que se integra en la dieta de un/una deportista con el fin de mejorar su rendimiento, siempre de un modo saludable. Es fundamental entender que al realizar ejercicio nuestro cuerpo nos pide energía, energía que obtiene de los nutrientes que
- [Dieta del pH ¡Que tu medicina sea tu alimento!](https://nu3cion.com/dieta-del-ph-que-tu-medicina-sea-tu-alimento/) - El pH es una medida de la acidez o la alcalinidad de una sustancia. Un pH de 0 es totalmente ácido, mientras que un pH de 14 es completamente alcalina. Un pH de 7 es neutral. Estos niveles varían en el interior del cuerpo humano. La sangre es ligeramente alcalina, con un pH de entre
- [Desayuna como un Rey, Come como un Príncipe y Cena como un Mendigo](https://nu3cion.com/desayuna-como-un-rey-come-como-un-principe-y-cena-como-un-mendigo/) - Comer más por la mañana e ir disminuyendo la ingesta calórica durante el resto del día es una forma sensata y saludable de perder peso. No es tanto lo que comemos, sino cuándo lo comemos lo que importa. Combinando una proporción adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas, y un horario de comidas adecuado podremos adelgazar
- [Deja de lado estos errores y consigue perder peso](https://nu3cion.com/deja-de-lado-estos-errores-y-consigue-perder-peso/) - Los datos nos muestran que 8 de cada 10 dietas acaban fracasando. Esto es indicativo de que bajar de peso no es para nada tarea fácil. Sobre todo si seguimos cometiendo una serie de errores que harán casi imposible que adelgacemos o que mantengamos lo conseguido a lo largo del tiempo. Como expertos en nutrición
- [4 sopas saludables para este otoño](https://nu3cion.com/sopas-saludables-para-este-otono/) - Con la llegada del otoño y de este frío que parece que nos ha pillado a todos por sorpresa, empieza a apetecer quedarse en casa por las noches, ver una peli, coger una manta y hacerse una cena bien calentita para empezar el fin de semana. Y es que comida caliente parece que implica llenarse
- [Mejora tu rendimiento gracias a la nutrición deportiva](https://nu3cion.com/mejora-tu-rendimiento-gracias-a-la-nutricion-deportiva/) - La nutrición y el deporte son dos aspectos que van de la mano. Da igual si acabas de empezar a entrenar o, por el contrario, estás a punto de pasar a profesional, si mejoras tu alimentación mejorará tu rendimiento. Gracias a la nutrición deportiva verás como tus objetivos comienzan a cumplirse, tu rendimiento aumenta y
- [5 ideas para cocinar legumbres de forma saludable](https://nu3cion.com/5-ideas-para-cocinar-legumbres-de-forma-saludable/) - Llega el otoño y con esta estación empieza a apetecer cambiar un poco el tipo de comida que consumimos. Y aunque en ocasiones nos sigue apeteciendo una ensalada fresca, a veces también entra bien un buen plato de cuchara cuando hace frio. Pero es que con la llegada de septiembre, llega la vuelta al cole
- [Alimentos que puedes comer para ganar masa muscular](https://nu3cion.com/alimentos-que-puedes-comer-para-ganar-masa-muscular/) - La masa muscular es tan importante, que puede hacernos tener un aspecto más sano e incluso más joven. Y es que ya hemos hablado en varias ocasiones de que el cuerpo está hecho para moverse, y el propio paso del tiempo hace que los músculos a partir de cierta edad se vayan deteriorando. Pero siempre
- [Cómo afectan a tu cuerpo las "comidas trampa"](https://nu3cion.com/como-afectan-a-tu-cuerpo-las-comidas-trampa/) - Vivimos una época donde las dietas están a la orden del día y, para algunos más que para otros, son necesarios pequeños incentivos para hacerlas más llevaderas. Las "comidas trampa" o "cheat meal" consiste en saltarse la dieta un día de la semana, ya sea a la hora de la comida o de la cena
- [5 refrescos saludables para este verano](https://nu3cion.com/refrescos-saludables-para-este-verano/) - La hidratación en verano es fundamental y más con las temperaturas alcanzadas este año, por eso hoy en Nu3cion os contamos cómo hacer más refrescante vuestro verano, sin recurrir a las bebidas azucaradas. Las bebidas gaseosas o los cócteles no suelen ser una buena opción, por eso, os traemos algunas alternativas de refrescos saludables para
- [Las mejores formas para subir de peso de manera saludable](https://nu3cion.com/las-mejores-formas-para-subir-de-peso-de-manera-saludable/) - En general en la cultura del fitness, se habla muchísimo más de las formas más eficaces de bajar de peso de manera natural, que de otro tipo de trucos para modificar la composición corporal. Podemos encontrar prácticamente en cualquier lado, algunos consejos para perder grasa o para acelerar el metabolismo, pero es más difícil encontrar
- [Batido de Proteínas ¿funcionan realmente?](https://nu3cion.com/batido-de-proteinas-funcionan-realmente/) - Todo el que esté relacionado de alguna manera u otra con el mundo de las pesas, habrá escuchado o incluso participado en charlas de “corrillos” de gimnasio sobre nutrición, dietas y suplementación. Muchos devoran las revistas “especializadas” en el tema del músculo y se hacen opiniones sobre cuándo es mejor tomar nuestro “sobrevalorado” batido de
- [Los riesgos de las dietas milagro que debes conocer](https://nu3cion.com/los-riesgos-de-las-dietas-milagro-que-debes-conocer/) - A lo largo de los años hemos sido bombardeados con un montón de productos estrella, que permiten una bajada de peso rápida y efectiva. Pero es que además de esto, todo el mundo conoce a alguien que ha probado una dieta milagro que le ayudó a perder esos kilos que le sobraban. La presión de
- [5 alternativas para sustituir a la lechuga en tus ensaladas](https://nu3cion.com/5-alternativas-para-sustituir-a-la-lechuga-en-tus-ensaladas/) - Ahora que llega el buen tiempo, es momento de llenar la mesa de comidas frescas y ligeras. Y si eres de los que ama las ensaladas pero está cansado de tener siempre una base de lechuga, esta lista es para ti. Te contamos algunas alternativas para sustituir a la lechuga en tus ensaladas, con otros
- [Qué es la cocina de aprovechamiento y cómo podemos hacer que sea saludable](https://nu3cion.com/que-es-la-cocina-de-aprovechamiento-y-como-podemos-hacer-que-sea-saludable/) - ¿Alguna vez te han explicado lo que es la cocina de aprovechamiento? ¿Conoces sus beneficios? Creo que es un tema muy interesante que merece ser abordado. Por eso mismo, es importante explicar de qué se trata esta alternativa a la cocina tradicional, cómo uno mismo puede llevarla a cabo y, sobre todo, ver qué ventajas
- [5 ideas para un desayuno completo y saludable](https://nu3cion.com/5-ideas-para-un-desayuno-completo-y-saludable/) - ¿A quién no le gusta un desayuno completo y saludable? ¿Qué esté rico y te llene bien por la mañana para que tengas energía para todo el día? Creo que todos buscamos lo mismo. Además, como siempre digo, creo rotundamente que son perfectamente compatibles lo que sabe bien con lo que sienta bien. La cultura
- [5 recetas saludables para cuando no tengas tiempo de cocinar](https://nu3cion.com/5-recetas-saludables-para-cuando-no-tengas-tiempo-de-cocinar/) - En este mundo, cada vez uno va teniendo menos tiempo para disfrutar de cocinar tranquilamente. El trabajo y los deberes del día a día han hecho imposible pasar más tiempo en casa. Además, en lo último que uno piensa nada más llegar a casa, tras un duro día, es en ponerse a cocinar. Es importante
- [Consejos infalibles para hacer que tus hijos coman sano sin esfuerzo](https://nu3cion.com/consejos-infalibles-para-hacer-que-tus-hijos-coman-sano-sin-esfuerzo/) - Para muchos padres y madres, uno de los retos más difíciles de solucionar dentro del entorno familiar es hacer que sus hijos coman sano. Todos hemos experimentado cómo algo que debería ser tranquilo y fácil se convierte en una pesadilla diaria. Además, aunque se haya intentado implementar muchos trucos clásicos, como "el avión", pocas veces
- [Todos los beneficios que pueden aportar las legumbres si se consumen con frecuencia](https://nu3cion.com/todos-los-beneficios-que-pueden-aportar-las-legumbres-si-se-consumen-con-frecuencia/) - Son muchos los beneficios que pueden aportar las legumbres si se consumen con frecuencia. Día a día es habitual proponernos unos objetivos que se basan en nuestra salud. De este modo, es muy común ponerse delante de un espejo y preguntarse qué podemos hacer para mejorar nuestra salud e, incluso, nuestro aspecto físico. La respuesta
- [5 ideas de snacks saludables para preparar en casa y comer entre horas](https://nu3cion.com/5-ideas-de-snacks-saludables-para-preparar-en-casa-y-comer-entre-horas/) - Son muchas las ocasiones en las que nos encontramos en casa y nos entra hambre. Sin embargo, no es la hora ni del desayuno ni de la comida ni de la cena. De este modo, no sabemos realmente con qué llenarnos el estómago, qué prepararnos para sentirnos bien sin abusar, por supuesto, de los alimentos
- [Beneficios de incluir alimentos con grasas saludables en tu dieta](https://nu3cion.com/beneficios-de-incluir-alimentos-con-grasas-saludables-en-tu-dieta/) - Cuando hablamos de hacer una dieta para lograr una pérdida de peso, estamos hablando en realidad de una dieta para lograr una pérdida de grasa. Reducir la grasa corporal es uno de los grandes objetivos que nos encontramos los dietistas y los nutricionistas día a día. Y una lucha constante para lograr una mejora en
- [Cómo diferenciar el hambre real del hambre emocional a través de algunos trucos](https://nu3cion.com/como-diferenciar-el-hambre-real-del-hambre-emocional-a-traves-de-algunos-trucos/) - ¿Alguna vez te has preguntado por qué recurrimos a la comida en los momentos de ansiedad? Hay muchas personas que utilizan este recurso para evadirse de ciertas situaciones, por lo que al pasar por periodos de estrés engordan y creen tener más hambre de lo normal, cuando en realidad su cuerpo no les está pidiendo
- [5 pequeños hábitos nutricionales que mejorarán tu metabolismo](https://nu3cion.com/5-pequenos-habitos-nutricionales-que-mejoraran-tu-metabolismo/) - El metabolismo es el gran aliado de las dietas, los planes de entrenamiento y de pérdida de grasa y mejora de la composición corporal. Y es que en muchas ocasiones, es el metabolismo es culpable de que no logremos cambios en nuestro cuerpo y en nuestro organismo, a pesar de los esfuerzos que estamos haciendo.
- [Las últimas tendencias mundiales en nutrición y alimentación saludable](https://nu3cion.com/las-ultimas-tendencias-mundiales-en-nutricion-y-alimentacion-saludable/) - Estrenamos año 2022 y vamos a poder seguir viendo cómo evoluciona la nutrición y la ciencia en general. Todo lo que se sabe a cerca de la alimentación, el organismo y el cuerpo humano cada día evoluciona, cambia y se actualiza, y por ello es importante estar constantemente formándose y aprendiendo cosas nuevas. Por ello
- [Los trastornos de la conducta alimentaria en la era de la comunicación (Parte 2)](https://nu3cion.com/los-trastornos-de-la-conducta-alimentaria-en-la-era-de-la-comunicacion-parte-2/) - En el artículo pasado habíamos explicado en detalle como funcionaban los TCAs o trastornos de la conducta alimentaria, haciendo especial hincapié en que son enfermedades mentales. Al contrario de lo que mucha gente piensa, este tipo de enfermedades son muy difíciles de tratar, dejando secuelas muy graves, y siendo en ocasiones, una enfermedad que persigue
- [Los trastornos de la conducta alimentaria en la era de la comunicación (Parte 1)](https://nu3cion.com/los-trastornos-de-la-conducta-alimentaria-en-la-era-de-la-comunicacion-parte-1/) - El pasado día 30 de noviembre de 2021, ha sido el día contra los trastornos de la conducta alimentaria, y es por ello que he decidido este mes, con tiempo y en retrospectiva, hablar sobre este grave problema y cómo afecta en la sociedad. Desde un punto de vista profesional y con conocimientos específicos de
- [Ideas de cenas ligeras para preparar el cuerpo para la Navidad](https://nu3cion.com/ideas-de-cenas-ligeras-para-preparar-el-cuerpo-para-la-navidad/) - Llegan fechas peligrosas para los cuerpos y para los que nos gusta cuidarnos. Las navidades acechan, y muchos están pensando ya en las comilonas, los asados, las bandejas de embutidos y los postres, polvorones y turrones que, en un descuido, tiran por tierra el trabajo de todo el año. Lo más inteligente es empezar a
- [Las grandes mentiras de la industria de la dietética a lo largo de la historia](https://nu3cion.com/las-grandes-mentiras-de-la-industria-de-la-dietetica-a-lo-largo-de-la-historia/) - Hacer dieta es una de las cosas más difíciles que puede hacer el ser humano. Podríamos catalogarlo como uno de los grandes retos del siglo XXI, y cada vez más difícil debido a la hiper palatabilidad de los alimentos, los azúcares añadidos, los ultra procesados y los aditivos. Pero además de todo esto, nos movemos
- [Grasa vs músculo](https://nu3cion.com/grasa-vs-musculo/) - Muchos personas que empiezan una dieta saludable acompañada de un entrenamiento duro buscando mejorar su físico, se obsesionan demasiado con su peso: “Entreno duro cada día, sigo una dieta equilibrada y unas veces bajo de peso, otras subo y otras muchas el peso de la báscula no se mueve”. Esta es una de las causas
- [Qué son los macronutrientes y qué función hace cada uno en el cuerpo](https://nu3cion.com/que-son-los-macronutrientes-y-que-funcion-hace-cada-uno-en-el-cuerpo/) - Llevar una alimentación equilibrada no es lo mismo que hacer una dieta para lograr un déficit calórico. Este es un error de concepto en el que caen muchas personas, ya que cuando escuchan la palabra dieta, o el adjetivo saludable, y automáticamente dirigen su pensamiento a platos verduras hervidas y ensaladas pobres que solo sugieren
- [Cómo hacer un meal-prep day o menú semanal saludable en un solo día](https://nu3cion.com/como-hacer-un-meal-prep-day-o-menu-semanal-saludable-en-un-solo-dia/) - Si eres de los que no cocina por falta de tiempo, que les gusta comer sano, pero acaba cayendo el ultra procesados y comida a domicilio porque se le hace tarde para preparar todo lo que le gustaría, y que confía siempre en encontrar un rato para comer sano, pero luego nunca se cumple. Este
- [Mitos y verdades sobre el metabolismo que debes conocer](https://nu3cion.com/mitos-y-verdades-sobre-el-metabolismo-que-debes-conocer/) - La dieta del metabolismo acelerado, el ayuno intermitente para facilitar el trabajo del metabolismo, hacer 5 comidas diarias para acelerar el metabolismo, la comida libre o el día feliz de la dieta para que no se acostumbre nuestro metabolismo… No dejamos de recibir información a lo largo de nuestra vida sobre le metabolismo, la nutrición
- [Qué es el plato de Harvard y cómo utilizarlo para una alimentación saludable](https://nu3cion.com/que-es-el-plato-de-harvard-y-como-utilizarlo-para-una-alimentacion-saludable/) - La nutrición es una disciplina que ha ido cambiando y evolucionando mucho en los últimos años. Además de encontrar fuentes de nutrientes alternativas y abrirse a otros tipos de dietas que antes no se tenían en cuenta, también ha cambiado el referente general de la alimentación saludable. Y es que la pirámide alimentaria que todos
- [10 beneficios de los frutos secos que es importante que conozcas](https://nu3cion.com/10-beneficios-de-los-frutos-secos-que-es-importante-que-conozcas/) - A todos nos han dicho en alguna ocasión que los frutos secos son muy saludables. Estos aportan hierro y proteínas, y ayudan a reducir peso y el colesterol, por ejemplo. Para que conozcas mejor este alimento, a continuación te explicamos los beneficios de los frutos secos. Querrás degustarlos cada día. Diez beneficios de los frutos
- [Diferencias entre los principales tipos de grasas que puedes consumir](https://nu3cion.com/diferencias-entre-los-principales-tipos-de-grasas-que-puedes-consumir/) - La grasa es una fuente importante de energía y también un elemento importante para ayudar a mantener equilibrio hormonal. Como catalizador que es, favorece la absorción de ciertas vitaminas y minerales y contribuye en la construcción de las membranas celulares. En definitiva, necesitamos las grasas para muchos procesos corporales. Entonces ¿por qué los profesionales de
- [Cómo repartir los macronutrientes según tu objetivo](https://nu3cion.com/como-repartir-los-macronutrientes-segun-tu-objetivo/) - ¿Sabes cómo debes repartir los macronutrientes según tu objetivo? Cuando nos planteamos una meta, tenemos que adaptar ciertas rutinas para alcanzarla. Por ello, cada persona deberá actuar y trabajar de diferente forma, pues no es lo mismo querer perder grasa que ganar volumen. Con el fin de que entiendas cómo actuar teniendo en cuenta aquello
- [¿Qué es el estudio antropométrico 3D y por qué merece la pena?](https://nu3cion.com/que-es-el-estudio-antropometrico-3d-y-por-que-merece-la-pena/) - A los seres humanos se nos mide y se nos pesa, literalmente, desde que nacemos. Llevar un control sobre los cambios en la masa y la morfología corporal en los niños pequeños es importante para garantizar que se van desarrollando conforme a lo esperado en función de su edad, pero parece que, cuando llegamos a
- [Beneficios de incluir cebolla en tu dieta de forma habitual](https://nu3cion.com/beneficios-de-incluir-cebolla-en-tu-dieta-de-forma-habitual/) - En la dieta mediterránea contamos con un montón de recetas que llevan la cebolla como ingrediente principal. Desde los guisos con fondos de verduras a los que les da este sabor tan especial, hasta la tradicional tortilla de patata que, para algunos sin cebolla, es un sacrilegio para la cocina española. Pero no sólo la
- [Combinar entrenamiento y nutrición para fortalecer el sistema inmune](https://nu3cion.com/combinar-entrenamiento-y-nutricion-para-fortalecer-el-sistema-inmune/) - Después de la pandemia que nos ha tocado vivir, e interés generalizado por fortalecer las defensas ha aumentado significativamente. Los objetivos de entrenamientos y ciertas disciplinas o hábitos de vida se han empezado a orientar a la salud y fortalecimiento del sistema inmunológico, y aunque hay múltiples formas de hacerlo, hoy queremos exponerte la más
- [Cómo combinar ejercicios de fuerza y cardio para perder peso](https://nu3cion.com/como-combinar-ejercicios-de-fuerza-y-cardio-para-perder-peso/) - Llega el final del verano y la vuelta a la rutina de la mayoría de la gente. Con la depresión post vacacional y los excesos que hemos cometido durante esta época del año, es fácil que se haya ganado algo de peso o que la composición corporal haya cambiado. Nada que no tenga solución, pero
- [¿Cuánta proteína se debe consumir al día según tus objetivos?](https://nu3cion.com/cuanta-proteina-se-debe-consumir-al-dia-segun-tus-objetivos/) - Las proteínas son uno de los nutrientes indispensables para nuestro cuerpo. Pero, ¿cuánta proteína se debe consumir al día? ¿Cuánto puede absorber nuestro cuerpo? ¿Qué le ocurre si sobrepasamos las recomendaciones de los expertos en nutrición deportiva? Dado que es un tema recurrente en vuestras consultas, vamos a abordar por completo la cuestión sobre los
- [Cuáles son los super alimentos y por qué debes incluirlos en tu dieta](https://nu3cion.com/cuales-son-los-super-alimentos-y-por-que-debes-incluirlos-en-tu-dieta/) - La alimentación es una de las herramientas más importantes para cuidar nuestra salud, por esto es esencial que tengamos una nutrición adecuada y que nos capacite para estar en buena forma física y mental. Pero además de esto, que nos proteja de enfermedades, patologías o peligros que puedan ser perjudiciales para nuestro cuerpo. Tan importante
- [¿Qué es la heura y por qué es recomendable añadirla a tu dieta?](https://nu3cion.com/que-es-la-heura-y-por-que-es-recomendable-anadirla-a-tu-dieta/) - La nueva generación de alimentos proteicos ha llegado para quedarse. En este caso traemos un nuevo sustituto de la carne, en particular, del pollo. Hablamos de la heura. Te contamos qué es la heura y porque es recomendable añadirla a tu dieta Qué es la heura y por qué es recomendable añadirla a tu dieta
- [10 consejos para perder grasa de forma saludable](https://nu3cion.com/10-consejos-para-perder-grasa-de-forma-saludable/) - Se acerca el buen tiempo y ya es un poco tarde para empezar la operación bikini acelerada, por eso queremos darte 10 consejos para perder grasa de forma saludable. De esta forma podrás empezar ya mismo a tener el cuerpo que siempre has querido, y lo que es todavía más importante, a mejorar tu composición
- [3 desayunos muy nutritivos para empezar bien el día](https://nu3cion.com/desayunos-muy-nutritivos-para-empezar-el-dia/) - Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, pero últimamente ha habido mucha controversia con la gran incógnita de si es mejor no desayunar, o desayunar algo insano. Por eso hoy quiero traerte estos ejemplos de desayunos muy nutritivos para empezar el día con el pie derecho. Ante esta eterna pregunta
- [¿Qué tipo de ejercicios se deben hacer para ganar fuerza muscular?](https://nu3cion.com/que-tipo-de-ejercicios-se-deben-hacer-para-ganar-fuerza-muscular/) - Existen muchas formas de entrenar tu cuerpo, pero siempre debes tener claro el objetivo para lograr unos resultados óptimos. En esta ocasión, he seleccionado los ejercicios que se deben hacer para ganar fuerza muscular. Antes de nada, sin embargo, debes tener en cuenta que ganar fuerza no significa tener el cuerpo de un culturista, sino
- [Consejos básicos para ganar peso en forma de músculo](https://nu3cion.com/consejos-basicos-para-ganar-peso-en-forma-de-musculo/) - Una de los objetivos principales que se plantean las personas que empiezan a entrenarse porque quieren cuidar la línea con el objetivo de tener un cuerpo sano y atractivo es ganar peso en forma de músculo. Hoy te explicamos lo que tienes que hacer para conseguirlo. ¿Cómo puedes ganar peso en forma de músculo? Entrenamiento
- [Beneficios de incluir el tomate en tu dieta de forma habitual](https://nu3cion.com/beneficios-de-incluir-el-tomate-en-tu-dieta-de-forma-habitual/) - ¿Sabes cuáles los los beneficios de incluir el tomate en tu dieta? Se trata de un alimento muy común en nuestro día a día, ya que está presente en sopas, en zumos, en bocadillos o en ensaladas. Pero son pocas las personas que realmente conocen sus propiedades. Cuando consumimos un producto, siempre es recomendable tener
- [Los 5 frutos secos más saludables que puedes, y debes, consumir](https://nu3cion.com/los-5-frutos-secos-mas-saludables-que-puedes-y-debes-consumir/) - A menudo se tacha a los frutos secos de ser un alimento inapropiado debido a su alto aporte calórico en forma de grasas. Sin embargo, con los años se ha demostrado que esa grasa es buena para el cuerpo si se consume de forma responsable. Además, aportan una gran cantidad de fibra, proteína y múltiples
- [Beneficios de los frutos rojos si los incluyes habitualmente en tu dieta](https://nu3cion.com/beneficios-de-los-frutos-rojos-si-los-incluyes-habitualmente-en-tu-dieta/) - La fruta es uno de los mejores aliados que podemos tener si nuestro objetivo es seguir una dieta equilibrada y saludable que, a la larga, nos ayude a perder peso o a mantener el que tengamos (siempre y cuando no abusemos de aquellas con mayor contenido en fructosa, claro está). En este sentido, los frutos
- [Las formas más saludables de cocinar la patata que debes probar](https://nu3cion.com/las-formas-mas-saludables-de-cocinar-la-patata-que-debes-probar/) - La patata es uno de los alimentos más versátiles y populares del mundo, incluso puede cocinarse de muchas maneras diferentes. Además, tiene muchos beneficios para el cuerpo, pero según la forma en la que se cocine puede dejar de ser saludable. Hoy voy a enseñarte las formas más saludables de cocinar la patata para que
- [6 consejos para perder los kilos que has cogido en Navidad](https://nu3cion.com/6-consejos-para-perder-los-kilos-que-has-cogido-en-navidad/) - Cuando llega la Navidad, no importa que nos aseguremos a nosotros mismos que vamos a saber controlarnos y que vamos a comer y beber lo justo para cuidarnos. Las fiestas navideñas se convierten al final en una barra libre en la que ingerimos, incluso, más allá de lo que nos apetece. Por este motivo, cuando
- [Las 8 mejores frutas para una buena salud cardiovascular](https://nu3cion.com/las-8-mejores-frutas-para-una-buena-salud-cardiovascular/) - Cuidar tu corazón es básico para disfrutar de una vida sana y larga. En una alimentación saludable deben incluirse alimentos que ayuden a tu corazón a mantenerse fuerte. Por este motivo voy a enumerarte las mejores frutas para una buena salud cardiovascular. Las mejores frutas para una buena salud cardiovascular Voy a hablarte de las
- [Cómo mejorar la hipertrofia muscular con tu alimentación](https://nu3cion.com/como-mejorar-la-hipertrofia-muscular-con-tu-alimentacion/) - ¿Sabes cómo mejorar la hipertrofia muscular con tu alimentación? Cuando queremos aumentar músculo, no solo influye el tipo de ejercicio que hagamos, sino los alimentos que consumamos cada día. Al igual que para adelgazar tenemos que seguir una dieta, cuando queremos que nuestro músculo consiga un mayor volumen sucede exactamente lo mismo. Por ello, con
- [¿Qué es la Nutrición Ortomolecular y cuándo puede ayudarte?](https://nu3cion.com/que-es-la-nutricion-ortomolecular-y-cuando-puede-ayudarte/) - La nutrición ortomolecular ha generado mucha controversia entre nutricionistas, ya que unos afirman que se apoya en los principios básicos de la salud universal y otros que no tiene ningún tipo de base científica en la que respaldarse. Con el fin de resolver todas tus dudas, voy a explicarte todo lo que necesitas saber sobre
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- [Combinar el ejercicio físico con la dieta es tu mejor opción para ganar salud](https://nu3cion.com/combinar-el-ejercicio-fisico-con-la-dieta-es-tu-mejor-opcion-para-ganar-salud/) - Con tantas modas y teorías circulando por ahí sobre cuál es la mejor forma de perder peso, muchas personas a las que les gustaría empezar a cuidarse tienen dificultades para entender los fundamentos básicos de la nutrición que puedan ayudarles a alcanzar sus objetivos. Hay quienes afirman que la clave está en hacer todo el
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- [Los beneficios de una dieta específica y personalizada para tus objetivos](https://nu3cion.com/los-beneficios-de-una-dieta-especifica-y-personalizada-para-tus-objetivos/) - Estamos acostumbrados a escuchar la palabra dieta y directamente asustarnos, relacionándolo con algo negativo. Pero no nos damos cuenta de que una adaptada a nuestras necesidades, sin que sea exigente, puede tener multitud de puntos positivos. Con el fin de que comprendas por qué cada persona debe tener sus propias rutinas en multitud de aspectos,
- [¿En qué consiste el ayuno intermitente y cómo se hace correctamente?](https://nu3cion.com/en-que-consiste-el-ayuno-intermitente-y-como-se-hace-correctamente/) - Hay datos que aseguran que el ayuno intermitente lo han practicado monjes y guerreros, también algunas religiones. Ahora, desde hace algunos años, ha vuelto para convertirse en una especie de dieta. Voy a explicarte en qué consiste esta técnica y cómo debes practicarla para que no sea perjudicial para tu salud. ¿Qué es el ayuno
- [Beneficios del aguacate: descubre lo que esta fruta puede hacer por tu salud](https://nu3cion.com/beneficios-del-aguacate/) - El aguacate es un superalimento que se ha puesto de moda. Además, se ha convertido en un ingrediente esencial en muchas recetas, muchas de las cuales, además, son muy sencillas de hacer. A continuación te explico los beneficios del aguacate para que empieces a incluirlo ya en tu dieta. Beneficios del aguacate El superalimento de
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- [Por qué necesitas un nutricionista y no te lo habías planteado aún](https://nu3cion.com/por-que-necesitas-un-nutricionista-y-no-te-lo-habias-planteado-aun/) - Hacer dieta es un proceso complicado. Mucha gente no sabe por dónde empezar y acude a internet, donde hay una saturación enorme de información que no siempre está contrastada. Esto provoca que muchas personas hagan mal sus dietas y no logren conseguir sus objetivos, pero podrían solucionarlo fácilmente buscando ayuda profesional. En este artículo te
- [Alimentarse durante la cuarentena por coronavirus](https://nu3cion.com/alimentarse-durante-la-cuarentena-por-coronavirus/) - Debido al aislamiento que llevamos sufriendo estas semanas, seguramente, habrás notado un cambio en tus comportamientos alimenticios, niveles de estrés y algún que otro cambio en tu cuerpo. ¡Todo esto es normal! El cambio es inevitable: cambios de humor, cambio de hábitos, de forma de trabajar o vacaciones obligadas. En medio de la actual pandemia
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- [El peligro de los alimentos ultraprocesados para tu salud y rendimiento](https://nu3cion.com/el-peligro-de-los-alimentos-ultraprocesados-para-tu-salud-y-rendimiento/) - La nutrición es un aspecto importante a tener en cuenta a la hora de practicar cualquier deporte, pero muchas personas lo pasan por alto. Una nutrición adecuada no solo proporciona el nivel de energía adecuado para poder hacer esfuerzos considerables, sino que mantiene a nuestro cuerpo en un estado de forma óptimo y saludable compatible
- [Beneficios del plátano: una fruta muy nutritiva que debe estar en tu dieta](https://nu3cion.com/beneficios-del-platano/) - El plátano tiene un sabor más o menos dulce según la variedad, es fácil de pelar y llevar a cualquier sitio y es rico en fibra, potasio y vitaminas que benefician al organismo. Como profesionales confirmamos que, si se aumentara su consumo, tanto niños como adultos obtendrían numerosos beneficios para la salud. Pero ¿cuáles son
- [Beneficios de realizar actividad física en ayunas y sus contraindicaciones](https://nu3cion.com/beneficios-de-realizar-actividad-fisica-en-ayunas-y-sus-contraindicaciones/) - ¿Es mejor entrenar en ayunas o después de desayunar? Aquellos que defienden los beneficios de realizar actividad física en ayunas insisten en que es más efectivo para quemar grasa. Ahora bien, para entrenar en ayunas, hay que tener en cuenta una serie de indicaciones. ¿Qué objetivo persigues con tu entrenamiento en ayunas? En el fitness,
- [Consejos para elegir un buen nutricionista que te ayude en tus objetivos](https://nu3cion.com/consejos-para-elegir-un-buen-nutricionista-que-te-ayude-en-tus-objetivos/) - Cuando una persona toma la decisión de perder peso, ganar unos kilos de más o cambiar sus hábitos de alimentación por algún motivo, lo mejor es acudir a un nutricionista. Pero elegirlo no es fácil. Muchas veces personas que se hacen llamar así, a través de dietas milagrosas, suplementos o métodos un tanto cuestionables, prometen
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- [Los problemas que puede conllevar tener una falta de vitamina C](https://nu3cion.com/los-problemas-que-puede-conllevar-tener-una-falta-de-vitamina-c/) - El cuerpo necesita vitamina C para formar vasos sanguíneos, cartílagos, músculos y colágeno en los huesos, para ayudar en el proceso de curación del cuerpo y en la absorción y almacenaje de hierro. Además, esta vitamina actúa como antioxidante y protege las células frente a los radicales libres, que son los que influyen en el
- [Las mejores fuentes de Omega 3 para incluir grasa saludable en tu dieta](https://nu3cion.com/las-mejores-fuentes-de-omega-3-para-incluir-grasa-saludable-en-tu-dieta/) - En general, las grasas son un tipo de nutriente muy denostado ya que se cree que son malas para la salud porque su consumo se relaciona con el aumento de peso y las enfermedades cardiovasculares. Pero esto no es del todo cierto porque, aunque hay grasas que efectivamente provocan este efecto -las grasas de origen
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- [¿Cómo debería ser una nutrición enfocada al rendimiento físico?](https://nu3cion.com/como-deberia-ser-una-nutricion-enfocada-al-rendimiento-fisico/) - Cada atleta se esfuerza en tener una ventaja sobre la competencia, por lo que además del entrenamiento diario y su consiguiente recuperación, es necesario seguir una nutrición enfocada al rendimiento físico y adecuada a las demandas de cada uno. A continuación, repasamos las claves básicas del rendimiento nutricional adecuado para complementar un entrenamiento de alto
- [Las vitaminas más importantes para el funcionamiento de nuestro cuerpo](https://nu3cion.com/las-vitaminas-mas-importantes-para-el-funcionamiento-de-nuestro-cuerpo/) - Las vitaminas son sustancias que necesitas para mantener un organismo saludable. Se trata de un término coloquial que incluye minerales, ácidos grasos, aminoácidos y vitaminas. Al asegurarte de incluir ciertos alimentos e ingredientes naturales y de alta calidad en tu dieta, puedes estar tranquilo, ya que tu cuerpo está nutriéndose de las vitaminas más importantes.
- [¿Qué son los macronutrientes y por qué son tan importantes?](https://nu3cion.com/que-son-los-macronutrientes-y-por-que-son-tan-importantes/) - Uno de los principales problemas de la dieta tradicional es que el conteo de calorías no tiene en cuenta lo que estás comiendo. Los macronutrientes son muy importantes ya que ayudan a cuantificar cuánto comes y qué comes. Pensar en macronutrientes en lugar de en las calorías, te ayudará a cambiar tu alimentación y comer
- [Principales diferencias entre Celiaquía y sensibilidad al gluten](https://nu3cion.com/principales-diferencias-entre-celiaquia-y-sensibilidad-al-gluten/) - La celiaquia y la sensibilidad al gluten son condiciones relacionadas con la alergia al gluten y, aunque parezcan lo mismo, existen claras diferencias en cada una de estas afecciones. En los últimos años, la dieta sin gluten ha ganado mucha popularidad, pero muchas personas todavía no tienen una verdadera comprensión de la diferencias entre celiaquía
- [¿Cuáles son los tipos de diabetes que existen?](https://nu3cion.com/cuales-son-los-tipos-de-diabetes-que-existen/) - La diabetes es un grupo de enfermedades en las que el cuerpo no produce suficiente o ninguna insulina, no usa correctamente la insulina que se produce o muestra una combinación de ambas. Cuando cualquiera de estas cosas sucede, el cuerpo no puede obtener azúcar de la sangre para llevarlas hacia las células, esto lleva a
- [¿Cómo afecta el azúcar a nuestro cuerpo?](https://nu3cion.com/como-afecta-el-azucar-a-nuestro-cuerpo/) - El azúcar es una parte importante de la alimentación, tu cuerpo necesita glucosa por varias razones y para diferentes funciones. Sin embargo, la dieta diaria de la sociedad moderna, tanto adultos como niños, contiene demasiada azúcar. A continuación describimos cómo afecta el azúcar a tu cuerpo y algunos consejos simples para reducir el consumo de azúcar.
- [El equilibrio hormonal y la pérdida de peso](https://nu3cion.com/el-equilibrio-hormonal-y-la-perdida-de-peso/) - Muchas personas, cuando quieren bajar de peso, confunden su cuerpo con un simple horno: “si yo consumo 2500 Kilocalorías diarias e ingiero 1.500 Kilocalorías, tengo que bajar de peso sí o sí.” Pues bien nuestro cuerpo, aunque se le pueda aplicar la 1ª Ley de la Termodinámica, no es una ciencia exacta. Probablemente, si confeccionáramos
- [Dieta saludable de 7 días para desintoxicarse de la Navidad](https://nu3cion.com/dieta-saludable-de-7-dias-para-desintoxicarse-de-la-navidad/) - Las Navidades son el momento de ser algo más indulgentes con nuestro cuerpo, especialmente, cuando están llenas de comilonas con los amigos y familiares. La desventaja de este maravilloso momento es que, a menudo, nos sentimos más pesados y un poco estresados debido a la interrupción de nuestros hábitos alimenticios. A veces, esto también puede
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